5 razy 5 trening

[...] od stop do glow. , co ja to pisze hehe, jade naq te ryby odpoczac , pozdro ;) chcesz schudnac to po pierwsze dieta a po drugie bieganie rowerek itd, po ok 1 godzinie 3-5 razy w tygodniu i to wszystko. jak waga bedzie stala mozna zapodac jakis spalacz , ja w ciagu 1.5 miesiaca zgubilem ok 4 kg, a nic nie robie, nie biegam bo nie moge, 3 razy w [...]

to wiem, to to samo co ucieczka nogami w mma :D Chodzi mi o to jak długo to robić, robię burpee 5 razy, potem swingi po 5 razy na jedną rękę, a potem bez przerwy znów burpee? i jak długo cały trening tak prowadzić?

[...] łydki 3x max 20kg x22/25kg x18/30kg x11 +AERO: 20 minut na wioślarzu 3562m 1. Pod koniec tylko bardziej ciągnęło mnie do przodu. 3. Spróbowałam z 25kg, ale poszło tylko 5 razy. 4. Ostatnia seria na raty, ale krótkie przerwy były. 5. To lubię :-) następnym razem zacznę od 20, a potem dołożę od razu 10kg. Miska 100B/40T/150W Leki: Euthyrox [...]

[...] czas liczylam miskę ale nachodzą mnie ochoty na jakieś ciasteczka jakieś fast foody. Ostatnio nawet pomyślałam, że to jakiś znak żebym pizzy nie jadła bo miałam jechać do pizzerii ale już mi się nie udawało kilka razy. Dzisiaj już byłam bliska zjedzenia kawałka kebaba ale powstrzymałam się ! Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-02 20:33:10

[...] z ketlem miedzy nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale wszystkie serie po 10 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez ok po treningu zrobiłam 5 razy obwód: 5 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów z piłka przy scianie nie wiem czy te obwody do tego treningu maja sens--ale je polubiłam, bardziej niz aeroby [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 W zasadzie już bez przerw idzie. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x10/25x9/25x8 [...]

[...] w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, Myo- reps 60 kg x 8 + 10 razy po 3 powt( 15- 25 sec przerwy) Wypychanie nogami na suwnicy 240 kg x 12, 2 x 260 kg x 8- 10, 240 kg x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x 10, 7 szt x 8, 5 szt x [...]

[...] 3. jak już pilnowałam, żeby schodzić tyłkiem nisko to jakoś szło, tylko mam wątpliwości, czy nie ciągnę sztangi za daleko od siebie; dołożyłam więcej i weszło tylko dwa razy, dlatego powtórzone z 25 4. ile mogłam robiłam pełne, część poszła do kąta prostego, żeby tyłka nie podwijać 5. ok 6. podobnie jak w przednim c. Brzuch 1. dawno tego [...]

[...] obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

[...] bo znowu powieka mi drga. Trening wytrzymałościowy burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy - zrobiłam 5 razy , marzyłam o końcu!! + brzuch , tydzień 6 , dzień 3 i 4 - sporo powtórzeń , ale ja lubię robić brzuch...:-P Jutro czeka mnie wyjazd popołudniu , zabierają mi aparat , [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]

[...] sztanga 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Żołnierskie 20kg x 12 30kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 Sztanga bic 20kg x 10 30kg x 5 40kg x 5 45kg x 4 45kg x 3 WL wąsko 40kg x 8 70kg x 3 70kg x 3 70kg x 2 2 miesiące temu podnosiłem 75kg do połowy i to z mostkiem, a teraz bez mostka 5 razy więc jestem zadowolony :)

[...] cardio to się nie zmuszaj. sam trening siłowy plus normalna aktywność w ciągu dnia wystarczy. Obecnie jestem w 4miesiącu redukcji i nie wykonuje klasycznego cardio ani interwałów a waga schodzi cały czas bez żadnych spalaczy Trening FBW 5 razy w tygodniu to przesada. FBW robi się 3 razy(obecnie właśnie tak robię). więcej nie znaczy lepiej.

Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie [...]

da radę zmienić pracę? Kombinuj nad większymi objętościowo posiłkami, mniej cackania się będzie z częstymi, a małymi obiadami. 5 razy w tyg trening też czasu zajmuje i trudno się później wyrobić z czym innym, 4 razy w zupełności wystarczy a patrz ile czasu oszczędzasz. Ogólnie to praca w systemie zmianowym to gra na przetrwanie, wszystko jest [...]

No właśnie chciałbym robić te dwa razy w tygodniu, ponieważ nie chcę siedzieć po 2 godziny na siłowni, a poza tym chcę zrobić jeden trening ostry a drugi łagodniejszy, również myślałem żeby raz w tygodniu był typowo siłowy trening a raz izolowany chociaż to by było bez sensu. Jak będę kupować dietę oczywiście uwzględnie to, że chce trenować [...]

Ale serio uważasz, że lepiej zrobić 15min trening 5 razy w tyg niż konkretny trening 45-60min 3 razy w tyg? Do tak wątłego treningu nie opłaca się nawet rozgrzewać... Zrobisz jak zechcesz, bo widzę że masz już określony plan działania jakim chcesz trenować i tylko czekasz na akceptację.

O trening pytaj w dziale trening dla początkujących. 5 razy w tygodniu to sporo, zdecydowanie 3-4 razy jest optymalnie, a na początek nawet 3, by się nieco przyzwyczaić. Nie ma co rzucać się na głęboką wodę,by nabawić się urazów.

[...] obawiam się, że mogę popsuć maszynę%-) 2.Wyciskanie na poręczach na platformie 2xmax 13x30kg/11x30kg 3.Wyciskanie kettlami zza karku stojąc 2x15 8/8 druga seria na dwa razy z przerwa po 10, chwile odczekałam i zrobiłam kolejne 5. Zazwyczaj biorę jeszcze 6kg, gdybym nie dała rady 8kg. Tym wzięłam tylko cięższego kettla, a po 6 już nie [...]